ハイキングのヒント

夏も終わりに近づき、秋が近づいてきました。すでにアウトドアハイキングの計画を始めている友人も多いと思いますが、アウトドアハイキングには注意すべき点がたくさんあります。アウトドアハイキングのコツや注意事項を見ていきましょう！

旅行前に注意すべきこと

1. 旅行計画を立てる

目的地を十分に理解し、現地の天候や道路状況についてできるだけ詳しく学んでください。

2. 十分な物資を持参する

① 継続的な水分補給を心がける 旅行者は喉の渇きに気づかないこともありますが、脱水症状を起こすことがありますので、意識してこまめに水分を摂る必要があります。

② 衣服を十分に持参してください。地域によっては気候が急激に変化し、温度差が大きいため、あらゆる天候に対応できる衣服を用意する必要があります。

③ 救急用品を準備してください。旅行前に救急箱を準備し、ヨウ素、消毒用アルコール、バンドエイド、止血帯、滅菌ガーゼなど、一般的に使用される救急用品が有効期限内であることを確認し、怪我をしたときにすぐに傷の処置ができるようにします。

3. 適切な靴を履く

プロフェッショナルなハイキングシューズは、ミッドトップまたはハイトップシューズとして設計されており、道路上の鋭利な物体による傷を効果的に防ぎ、足首をしっかりとサポートして保護します。アッパーは一般的に防水素材で作られており、ソールはハイキング中の過酷な環境に対応するために滑り止め素材で作られています。

4. 周りの人に旅行ルートを伝える

事故が発生した場合に友人がタイムリーな救助を受けられるように、旅行の計画とルートを友人に知らせてください。

よくある怪我

1. 転倒（つまずく、滑る）

ハイキング中の事故の最も一般的な原因は転倒であり、捻挫、肉離れ、靭帯断裂、さらには骨折などの下肢の怪我につながる可能性があります。

予防：

過負荷をかけないでください。体にかかる負担を軽減し、靴の重量も軽くします。

ハイキングの前には、十分なウォーミングアップ運動、特に手足のストレッチを行う必要があります。

ハイキングをするときは、道路状況に十分注意してください。

歩幅を短くし、特に起伏の多い地形ではペースを適切に上げ、歩調を上げて効率を高め、リズムを維持することで、良いフォームを保つことができます。

トレッキングポールを正しく使用してください。主な機能は安定性とサポートを提供し、歩行時の膝や足首への負担を軽減し、登り降りの安全性を向上させることです。緊急時には、救助を待つ間、骨折部位を固定するためのステントとしても使用できます。

2. 水ぶくれ

水ぶくれは、主に靴が足に合わない、靴下の生地が適切でない、または靴の中に水が入るなどして、皮膚と靴または靴下との摩擦によって発生します。

予防：

かかととつま先が靴の中にしっかりと収まっていることを確認してください。新しい靴を購入したら、まず履き慣らして素材を柔らかくし、足の形に合わせるのが最適です。

足が濡れていると水ぶくれができやすくなるので、必ず替えの靴下を少なくとも 1 足は携帯し、すぐに履き替えて足を乾いた状態に保ちましょう。

足の汗を防ぐには、ウール、ナイロン、ポリエステルなど、吸汗性と通気性に優れた素材で作られた靴下を選ぶのが最適です。

3. 切り傷や擦り傷

切り傷や擦り傷にはさまざまな原因がありますが、そのほとんどは道路状況に十分注意を払わないことによって引き起こされます。

予防：

ハイキングをするときは、道に張り出した枝を避け、歩きながら携帯電話をチェックしたり、電話をかけたり、同時に複数の作業をしたりしないでください。

キャンプ場でナイフや調理器具を使用するときは、細心の注意を払ってください。

切り傷や擦り傷ができた場合は、汚れを取り除くために生理食塩水または過酸化水素で傷口を洗浄し、感染のリスクを減らすためにヨウ素または抗生物質クリームを塗ってから、滅菌ガーゼとバンドエイドで傷口を覆います。

傷が大きい場合は、止血帯を使用して出血を止める必要があります。

浦東リリース